Сон играет ключевую роль в восстановлении физической энергии и поддержании продуктивности в повседневной жизни. Научные исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет от 6 до 8 часов. Эта информация была подтверждена в 2018 году греческим исследователем Dr Epameinondas Fountas из Центра кардиохирургии Онассиса в Афинах.
Dr Fountas предлагает несколько простых рекомендаций для улучшения качества сна: придерживайтесь регулярного расписания, избегайте алкоголя и кофеина перед сном, следите за своим питанием и занимайтесь физической активностью. Однако, что делать, если вы соблюдаете эти советы, но все равно не можете уснуть из-за стресса или напряженного графика?
Лично я сталкивался с бессонницей и перепробовал множество методов. Один из первых способов, который я использовал — это подсчет овец. Визуализация овечек, перепрыгивающих через забор, помогала на какое-то время, но вскоре этот метод стал скучным. Я начал заменять овец на более интересные образы, но это только отвлекало меня от сна.
Также я пробовал метод дыхания: сосредоточение на ритме вдохов и выдохов. Это помогало успокоить мысли, но эффект был недолговечным. Я не буду углубляться в другие методы, такие как подсчет чисел или прокручивание фильмов — лучше попробовать их самостоятельно.
Позже я открыл для себя психологический прием: вместо того чтобы ожидать засыпания, я начал наслаждаться самим процессом бодрствования. Часто мы тревожимся о том, что не успеем отдохнуть и будем уставшими на следующий день. Эта тревога лишь усугубляет проблему бессонницы.
Я решил: если я все равно не сплю, то лучше расслабиться и использовать одну из техник релаксации. Даже если сон не приходит сразу, это помогает снять напряжение и улучшить общее состояние. В следующей статье я поделюсь еще одним методом засыпания.